Kısa sürede en çok kalori yaktıran egzersizler

Kısa sürede en çok kalori yaktıran egzersizler
13 Ocak 2017 12:00

1 saatte en çok kalori yaktıran en iyi egzersizler Spora ayrılabilen süreyi daha verimli ve keyifli hale nasıl getirebiliriz? Farklı egzersiz çeşitleri deneyip kendinize en uygun olanlardan bir egzersiz programı hazırlayabilirsiniz.

 

 
1. Hızlı koşmak (Saatte 12 – 13 km ile) = 1 saatte 1074 kalori

 

2. İp atlama = 1 saatte 1074 kalori

 

Listenin ilk iki sırasında gayet temel sporlar yer alıyor. İp atlamak ve hızlı koşmak.

 

3. Tekvando = 1 saatte 937 kalori

 

Tekvando listedeki en zorlu sporlardan biri ve 90 kiloluk birine 1 saatte 937 kalori yaktırabilir.

 

4. Yüksek tempolu yüzme = 1 saatte 892 kalori

 

5. Koşarak merdiven çıkmak = 1 saatte 819 kalori

 

6. Koşu (saatte 8 km hızla) = 1 saatte 755 kalori

 

7. Tenis (tekli) = 1 saatte 728 kalori

 

8. Flamalı Amerikan Futbolu = 1 saatte 728 kalori

 

Amerikan futbolunun ve çeşidinde savunma yapan takım karşı takımın oyuncularını yere devirmek yerine rakip oyuncunun belinden sarkan flamayı almaya çalışır.

 

9. Basket maçı = 1 saatte 728 kalori

 

10. Paten = 1 saatte 683 kalori

 

1 saatlik tempolu bir paten seansı ile 683 kalori yakabilirsiniz.

 

11. Yüksek etkili aerobik = 1 saatte 664 kalori

 

12. Duvar tenisi (Racquetball) = 1 saatte 637 kalori

 

13. Buz pateni = 1 saatte 637 kalori
Tabii artistik patinaj yapmanıza gerek yok.

 

14. Sırt çantası ile doğa yürüyüşü = 1 saatte 637 kalori
Doğa yürüyüşlerinizi ağır bir sırt çantası ile yapın.

 

15. Kros kayağı = 1 saatte 619 kalori

 

Kayakla inişe göre daha zorlu olan kros kayak ile 1 saatte 619 kalori yakabilirsiniz.

 

16. Su kayağı = 1 saatte 546 kalori

 

17. Kürek çekme egzersiz aleti = 1 saatte 546 kalori

 

18. Doğa yürüyüşü = 1 saatte 546 kalori

 

19. Hafif ya da orta tempoda yüzme = 1 saatte 528 kalori

 

90 kiloluk biri hafif veya orta tempoda 1 saat havuzda tur atarak 528 kalori yakabilir.

 

20. Suda yapılan aerobik hareketleri = 1 saatte 501 kalori

 

21. Beyzbol / Softball = 1 saatte 455 kalori

 

22. Direnç egzersizi / ağırlık kaldırma = 1 saatte 455 kalori

 

23. Eliptik bisiklet = 1 saatte 455 kalori eliptik-bisiklet

 

24. Tempolu yürüyüş = 1 saatte 391 kalori yuruyus
Saatte 5 buçuk km hızla yapacağınız bir yürüyüş ile 1 saatte 391 kalori yakabilirsiniz.

 

25. Hafif bir yürüyüş = 1 saatte 255 Kalori

 

Saatte 3.2 km hızla yürüyen 90 kiloluk biri 255 kalori yakabilir.

 

26. Bowling = 1 saatte 273 Kalori

 

 

Kaynak: DHA

 

Kısa sürede en çok kalori yaktıran egzersizler