Firat Zan’ın Başarısı – Dünyaca Ünlü Fitness Modeli Milyonları Kendine Hayran Bırakıyor

Firat Zan’ın Başarısı – Dünyaca Ünlü Fitness Modeli Milyonları Kendine Hayran Bırakıyor
11 Nisan 2019 08:49

Firat Zan Kimdir?

Göstermiş olduğu başarılar sayesinde, fitness modeli olarak dünyaca bir ün elde etmiş olan Firat Zan, sosyal medya hesaplarında an itibarı ile 1 milyonun üzerinde hayran kitlesine sahip.

Başarılı fitness model, 1990 Antalya doğumludur. 1.90 cm boy ve 96 kilo ağırlığı vücut ölçülerine sahiptir.Türkiye’de mevcut fitness modeller arasında, global çapta nam salmış tek sporcudur.

Facebook üzerinde, erkek fitness model kategorisinde fan sayısı bakımından Dünya Çapında ilk 20’dedir.

Vücut geliştirme ve estetik vücut tabirini dengeleme konusunda  dünyada sayılı sporculardan olan Firat Zan, yüzeysel ipuçlarını bizimle paylaşıyor.

Genetik yönden de hayranlıkla izlenen fitness modeli ve vücut geliştiricisi, yoğun antrenman çalışmaları sayesinde sporun hakkını verenler arasında sayılmaktadır. Özellikle söz konusu dalla ilgilenenler için, Firat Zan’ın vücut geliştirme antrenman sistemine yer vereceğimiz yazımızda, aradığınız detayları bulabilirsiniz.

Genç ve başarılı fitness modelin birinci ağızdan açıkladığı antrenman rutininde, sene içinde çalışmaların değişme gösterdiği de belirtiyor. Konuyla ilgili olarak konuşan Firat Zan, benzer sporla uğraşanlara şu tavsiyelerde bulundu.“Net bir rutinim bulunmuyor. Sık ve ağır bir antrenman çizelgesi uyguluyorum. Ay içerisinde 2 ve ya 4 gün dinlenmekle geçiyor. Bunun yanı sıra her sene 2 hafta genel dinlenme sürecim var. Bu süreçlerde, kendimi veya kaslarımı yoracak her türlü faaliyetten kaçınıyorum.

Temel (oldschool) tarzı hareketleri ve ağır kilo kaldırmayı seviyorum. Saydığım şeyler, doğal yollardan vücut yapan benim gibi bir sporcunun, gereken ölçülerini korumasının tek yolu diyebilirim.


Birçok insan yeterli düzeyde antrenman yapmıyor. Bunun sebebi, sürantrene (overtraining) olmaktan çekiniyor olmaları. Ben overtrainingin mentalitede bittiğini düşünüyorum.

Program süresi dahilinde, isterseniz bir supplement kullanabilirsiniz. Kas geliştirme çalışmalarınızda kullanabileceğiniz ve tavsiye edeceğim en etkili supplementler şunlar:

Firat Zan sosyal medya hesapları:

1-Whey protein tozu. Whey protein tozunuzu çalışmalarınızdan sonra alırsanız, kaslarınız da süratle ihtiyaç duydukları amino asitlere ulaşacaktır. Bu şekilde, anabolik ortama da daha hızlı geçebilirler.

2-Kreatin. Kreatin, kaslarınıza daha fazla enerji vermektedir. Fazladan enerji, çalışma esnasında daha çok alıştırma yapmanızı ve ağırlık arttırmanızı sağlamaktadır.

3-Bcaa. Valin, İzolösin ve Lösin’den oluşan zincirli amino asit destekleridir, kas kütlesini korur ve performansı artırır.

Herşeye rağmen, bazı dip noktaları dikkate almak ve bunları programa dâhil etmek yararlı olacaktır. İyi sporlar dilerim.

  1. Gün: Göğüs – Karın

Flat Bench Press: 4 set × 8 tekrar

Incline Bench Press: 4 set × 8

Decline Bench Press : 4 set × 8

Pullovers: 4 Set × 12

Hammer Press: 3 set × 12

Dips: 3 set × 12

Weighted Sit Ups: 4 set x max. tekrar

Hanging Leg Raises: – 4 set x max. tekrar

Side Bends: 4 Sets x max. tekrar

Side Crunches: 4 Sets x max. tekrar

  1. Gün: Sırt – Trapez – Ön kol

Bent Over Row: 4 set × 8 tekrar

Deadlift: 4 Set × 8

Pulldowns: 4 Set × 12

Pull Ups: 4 Set × 12

Cable Row: 4 Set × 12

Shrugs: 6 Set × 10

Standing wrist curl behind back: 4 Set x max. tekrar

Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Set x max. tekrar

  1. Gün: Omuz – Karın

Military Press Behind The Neck: 3 Set × 8 tekrar

Machine Press: 4 Set × 8

Lateral Raises: 4 Set x 10

Weight Plate Front Raises: 4 Set ×10

Front Raise: 4 Set × 10

Reverse Pec Deck: 4 Set × 10

Reverse Fly’s (on incline bench): 4 Set × 12

Weighted Sit Ups: 4 Set x max. tekrar

Hanging Leg Raise: 4 Set x max. tekrar

Side Bends: 4 Set x max. tekrar

Side Crunches: 4 Set x max. Tekrar

  1. Gün: Arka kol – Pazu – Ön kol

Close Grip Bench Press: 4 Set × 8 tekrar

Tricep Pushdowns: 4 Set × 8

EZ Bar Skullcrusher: 4 Set × 10

Cable Kickback: 4 Set × 12

EZ Bar Curl: 4 Set × 8

Wide Grip Curl: 4 Set × 8

Hammer Curl: 4 Set × 8 tekrar (her el için)

Concentration Curl: 4 Set × 12

Standing wrist curl behind back: 4 Set x max. tekrar

Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Set x max. tekrar

  1. Gün: Bacak – Karın

Squats: 4 Set × 12 tekrar

Squat (to bench): 4 Set × 12

Bulgarian Squat: 4 Set × 12

Quad Extensions: 4 Set × 16

Stiff Leg Deadlift: 4 Set × 12

Leg Curls: 4 Set × 16

Glute Kickbacks: 4 Set × 20

Calf Machine Raises: 4 Set × 20

Seated Calf Raises: 4 Set × 20

Leg Press Calf Raises: 4 Set × 20

Weighted Sit ups: 4 Set x max. tekrar

Air bike: 4 Set x max. tekrar

Side Bends: 4 Set x max. tekrar

Barbell Twists: 4 Set x max. tekrar

 

Firat Zan sosyal medya hesapları:

https://www.facebook.com/tyzanfitness/
https://www.instagram.com/ty_zan/

 

 

 

 

 

Yorumlar

Yorumlar